فوائد الماء فى الرجيم

فوائد الماء فى الرجيم, ما هى فوائد الماء للتخسيس, هل الماء مفيد فى الحمية الغذائية؟

وجعلنا من الماء كل شىء حى” هذه الحقيقة الربانية تنطبق ايضا على اسلوبك فى الرجيم وهومرتبط الى حد كبير بنجاح اى نظام غذائى.
عزيزتى السيدة او الفتاة الباحثة عن الرشاقة يجب ان تعلمى ان ثلاثى ارباع جسم الأنسان يتكون من الماء لأنها تحد من تاثير السموم فى جسم الأنسان وتساعده على تلين المفاصل واحتفاظ الجسم بحيويته ونشاطه.
اليك بعض النصائح فى اسلوبك فى تناول الماء يوميا:
· تناولى لتر ونصف لتر من الماء يوميا ..واذا كنتى تتناولين المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاى بكثرة فيجب عليك تناول ماء اكثر.
· ممارسة الرياضة تستلزم منك تناول ما اكثر .
· عودى نفسك على تناول كوب من الماء فى الصباح وقبل النوم وقبل كل وجبة لأنها تشعر المرء بالأمتلاء مما يقلل من كمية الأطعمة التى تتناوليها.
· اذا كنت لا تميلين الى طعم المياه عليك اضافة عصير الليمون اوالفاكهة للماء.
· احرصى على تناول بعض المأكولات التى تحتوى على نسبة عالية من الماء مثل الخس والكانتلوب والبطيخ فهى تحتوى على 90% من الماء.
· التفاح تصل نسبة الماء بداخله الى84% والى الجزر87% الزبادى75%.

النوم الجيد يخلصك من حب الشباب والحبوب والهالات السوداء وأنتفاخ العينين

تتعد فوائد النوم للجسم بشكل عام ، فهو يعزز من قوة جهاز المناعة ويقلل من احتمالية الإصابة بالبدانة ، كما وأن له تأثيرات إضافية على الجمال .

1- مساعدة البشرة على الارتياح من المجهود اليومي :

تستخدم البشرة ساعات النوم للراحة والالتئآم مما تعرضت له من إرهاق وأذى خلال اليوم .

فالخلود إلى النوم يساعد على تحسين البشرة ، وهذا الأمر الذي يؤدي إلى الاستيقاظ ببشرة منتعشة ونضرة .

2- التقليل من حدوث هبات حب الشباب وظهور الحبوب بشكل عام :

حصول الشخص على ساعات من النوم تقل عن حاجته يؤدي إلى إصابته بالضغوطات النفسية ، والتي تفضي بدورها إلى ظهور الحبوب المتعارف عليها وتلك الحبوب التي لها رؤوس سوداء .

وقد وجدت إحدى الدراسات أن طلاب الجامعات أصيبوا بهبات من حب الشباب في فترات الامتحانات أكثر من غيرها من الفترات .

3- التخلص من الهالات السوداء التي تظهر حول العينين :

تعد الوراثة ضمن الأسباب التي تؤدي إلى ظهور هالات قاتمة اللون حول العينين .

غير أن عدم الحصول على نوم كاف قد يؤدي إلى زيادتها قتامة .

لذلك ، فينصح بأخذ الكفاية من النوم للحصول على عينين براقتين لا تطفئهما الهالات السوداء .

4- الحصول على بشرة مزهرة :

عدم الحصول على نوم كاف يجعل البشرة باهتة .

أما النوم ، فهو يساعد على تدفق الدم بشكل صحي في الوجه .

5- الظهور بصحة جيدة :

على الرغم من أن الشخص المحروم من النوم قد لا يلاحظ ، في بعض الأحيان ، ما للحرمان من النوم من تأثيرات سلبية على مظهره ، إلا أن من حوله يلاحظون ذلك .

فقد قام باحثون سويديون بإطلاع مجموعة من المتطوعين على صور لأشخاص محرومين من النوم وآخرين حاصلين على 8 ساعات من النوم .

وقد ميز المتطوعون الفئة التي حصلت على 8 ساعات من النوم من مظاهرهم الصحية والجذابة والتي لا تبدو عليها علامات الإرهاق مقارنة بالفئة الأخرى .

6- التخلص من انتفاخ العينين :

يستيقظ العديدون بأعين منتفخة بسبب تجمع السوائل حولها أثناء النوم بوضع مسطح .

لذلك ، فينصح برفع الرأس عن مستوى القلب ، وذلك باستخدام عدة وسادات ، على سبيل المثال .

أما إن لم يفضي ذلك إلى التخلص من هذه الانتفاخات ، فعندها ينصح بوضع كمادة باردة عليها لمدة دقيقة إلى دقيقتين صباحاً مع الالتزام برفع الرأس عن مستوى القلب أثناء النوم .

فوائد التين للجسم – فوائد اكل التين – فوائد التين للانسان – اهم فوائد فاكهة التين – فوائد التين

صحيح أن التين موسمي لكن يمكن تناوله مجففاً طوال ايام السنة فلا يقل لذة عن التين الطازج.

- يحتوي التين على ألياف بيكتين الذائبة في المئة مفيدة للجهاز الهضمي . كما تساعد ألياف البيكتين على التخلص من الكوليسترول المكدس في الجسم.
- قد يترفع مستوى ضغط الدم عند الإفراط في تناول التين في حال انخفاض مستويات الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم. إلا ان التين يحتوي على نسبة قليلة من الصوديوم ونسبة مرتفعة من البوتاسيوم مما يسمح بالوقاية من ارتفاع ضغط الدم لدى من يعانيه.
- يعتبر التين مصدراً ممتازاً للكالسيوم مما يعطيه أهمية كبرى لتقوية العظام.
- يحتوي التين المجفف على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا3 وأوميغا6 التي تلعب دوراً في تأمين الحماية من أمراض القلب.
- كون التين يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، فهو يساعد على الحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم مما يجعله مفيداً لمرضى السكري .
- يفيد التين في حال الإصابة بالتهاب البلعوم.
- تبين أن التين قد يساعد في حال حصول ضعف جنسي.
- كون التين يحتوي على الحديد، فإن تناوله يفيد في حال الإصابة بفقر الدم.
- ينصح بوضع قناع من التين المهروس لمدة 10 أو 15 دقيقة لمعالجة البثور .
- تبين أن تناول التين يساعد على التغلب على التعب ويقوي النشاط الذهني.
- يساعد التين على تأمين الوقاية من ضعف النظر الذي يحصل مع التقدم بالسن.

خطوات التخلص من القلق 2014

خطوات التخلص من القلق 2014 – نصائح بسيطة للحالة النفسية المتوترة 2014

خطوات التخلص من القلق 2014 – نصائح بسيطة للحالة النفسية المتوترة 2014

الواجبات والمشاغل اليومية أو الفراغ الشديد دائماً ما تصبح أسباباً للتوتر والقلق الدائم الذي يصعب التخلص منه، ما يجعل هناك حاجة إلى معرفة طريقة مثلى لتجنب هذهالأسباب من باب أن الوقاية خير من العلاج.
1- ابتعد عن إدمان المنبهات التي تسبب القلق والتوتر، مثل تناول كوب القهوة اليومي الذي يحسن من المزاج ويزيد النشاط، ولكن في نهاية اليوم ومع زوال مفعوله من السهل جداً أن تصاب بالقلق والتوتر والعصبية، وبجانب القهوة أيضاً هناك المواد السكرية التي يمكن استبدالها بالفاكهة الطبيعية.
2- يجب أن تحتوي قائمة غذائك اليومي على الخضراوات والفاكهة الطبيعية التي من شأنها تحسين الحالة المزاجية خاصة التي تحتوي على المواد المضادة للأكسدة مثل التوت، والتي تحتوي على البوتاسيوم والماغنيسيوم مثل اللوز والشيكولاتة الداكنة.
3- اجعل هناك وقتاً للتمرينات الرياضية التي تجعلك تبذل مجهوداً منتظماً يحسن من ضخ ودوران الدم في الجسم ليؤثر ذلك بالإيجاب على المخ، مع وضع رياضة اليوغا في الاعتبار حيث أنها تعتمد على الهدوء والتأمل الذي يزيل مشاغل الدنيا من رأسك وبالتالي يزول معها التوتر والقلق.
4- تعلم أن تتنفس جيداً فالهواء موجود ولن يكلفك المال، فكلما زادت نسبة الأكسجين التي تدخل الجسم كلما أدى ذلك إلى تحسين الدورة الدموية واستخلاص أكبر فائدة من الأكسجين.
5- حدد مصادر التوتر التي تستطيع التحكم فيها، وبالتالي فلتفعل ذلك، أو على الأقل تقوم بتغيير الأسباب المؤدية للتوتر لتصبح عادية بالنسبة لك، أما إن كنت لا تستطيع تغيير الوضع فيمكنك تجنبه تماماً، لا تضع نفسك في مواقف أكبر من قدراتك على الاحتمال.
6- استعن بأصدقائك عن طريق إخبارهم بما يؤرقك من مشكلات، حينها فقط سيكون أمامك احتمالان أولهما المساعدة في حل مشكلتك أو التخفيف عنك لمجرد الحكي، والآخر هو أن تكتشف أن لصديقك هذا أو لأحد أصدقائه مشكلات أكبر استطاع حلها، وبالتالي يكون الأمر خفيفاً عليك.
7- في حالة اليأس من محاولات التخلص من القلق والتوتر التي تفشل دائماً، هناك إمكانية الذهاب إلى الطبيب واستخدام الأدوية التي يمكن من خلالها القضاء على التوتر تماماً، أو استخدام الأشياء التي تشتهر بالقدرة على القضاء على التوتر مثل زهرة البابونغ، ونبات الجينسنغ الصيني.

خطوات التخلص من التوتر العصبي 2014

خطوات التخلص من التوتر العصبي 2014 – قواعد بسيطة لتجنب التوترات العصبية 2014

خطوات التخلص من التوتر العصبي 2014 – قواعد بسيطة لتجنب التوترات العصبية 2014

يتعرض الأشخاص، أصحاب المسؤوليات الكبيرة التي تتراوح بين الاجتماعية والعملية وغيرها، إلى الضغط والتوتر العصبي بازدياد هذه المسؤوليات والواجبات اليومية، مما يتطلب طريقة يستطيعون من خلالها التعامل الأمثل مع الواجبات لتجنب التوتر العصبي اليومي الناتج عنها.
1. حدد مسؤولياتك وواجباتك ومواعيدك في اليوم كله، وقم بترتيب أولوياتها من حيث الوقت والمدة والأهمية.
2. بعد أن تعرف ما المطلوب منك في اليوم تماماً، قم بإعداد خطة لتنفيذ هذه الواجبات، فمجرد التفكير في هول المسؤوليات دون تصرف مناسب لا يجعلها تنتهي.
3. يختلف القلق عن الضغط العصبي، فالأول أحد أسباب الثاني، لذلك لا داعي للقلق من حجم المسؤوليات، طالما أعددت الخطة المناسبة.
4. أنت عرفت ما لديك من مسؤوليات وأعددت خطة، لا يتبقى الآن سوى التنفيذ، عليك بالشروع في تنفيذ الخطة بكل حماس ممكن، فالتأخير يجعلها غير مناسبة مع الوقت، فيزيد القلق وبالتالي الضغط والتوتر العصبي.

اطعمة التخلص من اوجاع المعدة 2014

اطعمة التخلص من اوجاع المعدة 2014 – قائمة الاطعمة المفيدة للغثيان 2014

اطعمة التخلص من اوجاع المعدة 2014 – قائمة الاطعمة المفيدة للغثيان 2014 

نتعرض في بعض الأحيان إلى أوجاع في المعدة تجعلنا نشعر بالغثيان الذي لا يطاق، وبدلاً من الاستسلام له، يمكنك مقاومته بهذه الأطعمة.
1) رقائق البسكويت:
رقائق البسكويت تقوم بتهدئة المعدة عند اضطرابها، فالغثيان يحدث بسبب تجمع الأحماض بها، والبسكويت يقوم بإزالة هذه الأحماض.
2) المكسرات:
عندما يفتقد الجسد عنصر الـ”بروتين” يشعر الفرد بالغثيان، وفي هذه الحالة يعتبر غذاء المكسرات مصدراً ممتازاً لتعويض نقصان البروتين.
3) الموز:
نقصان “البوتاسيوم” يؤدي إلى الشعور بالغثيان ويمكن القضاء على هذا الشعور بتناول الموز الغني بالـ”بوتاسيوم”، إذا شعرت بأنك لا تستطيع تناول إصبع من الموز بأكمله تناول منه فقط بضع قضمات.
4) التفاح:
تناول التفاح له عنصر السحر، فهي فاكهة صحية تحافظ على نظافة الجسد من الأحماض مما يقضي على أي بوادر لشعور الغثيان.
5) المياه:
أكثر من شرب المياه فالجسد الجاف من السوائل يكون أكثر عرضة لشعور الغثيان، كما أن لشرب المياه العديد من الفوائد الصحية (8 أكواب من المياه في اليوم يعتبر المقدار الأمثل للفرد).

خطوات الحصول على الصحة الجيدة 2014

خطوات الحصول على الصحة الجيدة 2014 – نصائح لجسم صحي ومثالي 2014

خطوات الحصول على الصحة الجيدة 2014 – نصائح لجسم صحي ومثالي 2014

يسعى الرجال لامتلاك جسد رياضي من خلال الحرص على تقوية العضلات ونموها، ولكن قد يكون نمو هذه العضلات غير معبراً عن التمتع بالصحة الجيدة وهذا يرجع لسوء التغذية أو لأسباب أخرى، وهذه 3 نصائح للحصول على صحة جيدة تساعد في إنجاز أمورنا اليومية بسهولة ويسر.
1- الذهاب إلى الجيم والتركيز على رفع الأوزان الثقيلة أكثر من أي تمرينات أخرى.
2- الاهتمام برياضة الجري يومياً. حاول ألا تستخدم وسائل المواصلات في ذهابك أو عودتك من العمل وقم بالجري أو بقيادة دراجة بدلاً من ذلك، وأن يكون ذلك بشكل يومي بقدر الإمكان.
3- احرص على تناول الفاكهة والعصائر وشرب الماء أكثر من أي شيء آخر.

خطوات التخلص من التدخين 2014

خطوات التخلص من التدخين 2014 – افكار مهمة للتخلص من ادمان التدخين 2014

خطوات التخلص من التدخين 2014 – افكار مهمة للتخلص من ادمان التدخين 2014

وفقاً لجمعية القلب الأميركية، هناك ما يقرب من 26 مليون رجل 0 مليون امرأة في الولايات المتحدة من المدخنين. ويعرف التدخين بآثاره الضارة على الرئتين والقلب والجلد والدماغ، لذلك إذا كنت مدخناً وترغب بالإقلاع عن هذه العادة السيئة فإليك 10 نصائح تساعدك في بلوغ هدفك.
1) تحديد موعد للبدء
إذا كنت على وشك الإقلاع عن التدخين فوضع خطة تسير عليها لفترة من الزمن هو أمر ضروري للتغلب على العقبات التي ستواجهها في بداية فترة الإقلاع وللابتعاد عن السجائر معظم فترات اليوم دون أن تشعر.
2) الإلهاء
المحافظة على عقلك مشغولاً طوال الوقت حتى لا تشعر برغبة العودة للتدخين، أفضل الطرق لفعل ذلك هي من خلال قراءة الكتب، والذهاب إلى السينما أو زيارة معرض فني. أو ربما زيارة الأماكن التي لا يسمح فيها بالتدخين.
3) البحث
قم بالبحث في خزانتك وفي ملابسك وفي منزلك بالكامل عن أي أدوات قد تساعدك على العودة للتدخين وتخلص منها، مثل الولاعات والسجائر وأعواد الثقاب، أو أي شيء آخر له علاقة بالتدخين عموماً.
4) التجنب
حاول أن تتجنب دائماً الأشخاص الذين يذكرونك بالتدخين على الأقل طوال فترة الإقلاع، وابق بعيداً عن المناطق التي اعتدت أن تذهب إليها لتدخن، فهذه الخطوة ستساعدك في الابتعاد عن التدخين بشكل أكبر مما تتوقع.
5) اشتر هدية لنفسك
بعد الإقلاع عن التدخين ستلاحظ أنك تدخر أموال كثيرة كنت تصرفها على السجائر، قم بادخار هذا المبلغ طوال فترة الإقلاع وعندما تنجح في البقاء على هذا المنوال فترة طويلة، اشتر هدية لنفسك بهذه النقود كنوع من التقدير على المثابرة والالتزام بالقرار الذي اتخذته.
6) فريق الدعم
الإقلاع عن التدخين هو أمر صعب جداً بالنسبة للكثير من البشر، لذلك حاول أن تحصل على فريق دعم خاص بك من أفراد الأسرة والعائلة، وتحدث معهم في الأوقات التي تشعر فيها أنك على وشك الانهيار والعودة للتدخين مجدداً.
7) الاسترخاء
يتجه الكثير من البشر إلى التدخين للهروب من المشكلات والتوتر، لذلك فبعد الإقلاع قد تواجه نفس المشكلات مجدداً وتشعر بتوتر دائم، لذا ابحث عن نشاط مفيد لتفريغ طاقتك السلبية بعيداً عن السجائر مثل اليوغا أو التأمل أو قراءة الكتب.
التعديلات الغذائية
عدل نظامك الغذائي بشكل جديد عن طريق إضافة المزيد من الخضروات والفاكهة للاستفادة منها، في الماضي كانت السجائر تقوم بحرق الأطعمة الدسمة وحرمانك من فوائدها ولكن الآن بإمكانك الحصول على جسد صحي عن طريق تناول الفاكهة والخضروات الطازجة.
9) حلول أخرى
من المؤكد أنك ستشعر بالرغبة في العودة للتدخين مجدداً، لذلك حاول التطرق لوسائل أخرى بديلة مثل أقراص المص أو الأدوية والوصفات الطبية، كل هذه الوسائل تساعد على تقليل الرغبة الشديدة في الحصول على النيكوتين.
10) حافظ على مقاومتك
تذكر دائماً أنك إذا تناولت سيجارة واحدة أثناء فترة الإقلاع فلن تتمكن من التوقف وستعود كما كنت، لذلك حاول البقاء صارماً طوال الوقت ولا تستسلم لرغباتك.